{"id":2401,"date":"2021-09-01T10:38:48","date_gmt":"2021-09-01T08:38:48","guid":{"rendered":"https:\/\/sintef.es\/?p=2401"},"modified":"2026-11-06T07:33:02","modified_gmt":"2026-11-06T06:33:02","slug":"sindrome-posvacacional-un-malestar-pasajero-o-senal-de-que-deberias-cambiar-de-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/disenowebexperto.es\/sintef\/sindrome-posvacacional-un-malestar-pasajero-o-senal-de-que-deberias-cambiar-de-trabajo\/","title":{"rendered":"S\u00edndrome posvacacional: \u00bfun malestar pasajero o se\u00f1al de que deber\u00edas cambiar de trabajo?"},"content":{"rendered":"

Es domingo por la tarde. Acabas de terminar unas maravillosas vacaciones de dos, tres semanas, puede que incluso m\u00e1s, en las que te has olvidado del despertador, te has relajado, has disfrutado de los tuyos, has visitado lugares interesantes, has estado en la playa o en la monta\u00f1a, has comido cosas ricas, has contemplado paisajes locales o ex\u00f3ticos… En definitiva,\u00a0has estado a tu aire<\/a>. Pero a medida que avanzan las horas empiezas a notar cierta inquietud. La relajaci\u00f3n post vacacional se desvanece a medida que anticipas lo que vivir\u00e1s lunes por la ma\u00f1ana, que se aproxima ahora vertiginosamente. Adi\u00f3s a la siesta y a las ma\u00f1anas tranquilas, hola a la interminable lista de tareas, a los mails, a las llamadas, a los atascos, a las demandas inacabables y al estr\u00e9s del d\u00eda a d\u00eda laboral.<\/p>\n

Si la\u00a0vuelta a la rutina<\/a>\u00a0despu\u00e9s de las vacaciones se te hace cuesta arriba, no est\u00e1s solo. Para muchas personas, la transici\u00f3n del per\u00edodo de descanso al trabajo va acompa\u00f1ada de cierta ansiedad y desorientaci\u00f3n. La cosa puede ir incluso m\u00e1s all\u00e1, y podemos llegar a sentirnos desanimados durante los primeros d\u00edas, faltos de energ\u00eda, nerviosos, y tambi\u00e9n experimentar trastornos del sue\u00f1o o del apetito. El llamado \u00abs\u00edndrome post vacacional\u00bb, seg\u00fan Maiana Garc\u00eda, psic\u00f3loga de emotium, \u201ces una etiqueta descriptiva que se utiliza para referirse a los s\u00edntomas que pueden aparecer al final de las vacaciones, coincidiendo con el regreso al trabajo y el resto de obligaciones.<\/p>\n

S\u00edntomas<\/h2>\n

\u00bfDesmotivaci\u00f3n? \u00bfHast\u00edo? \u00bfAnsiedad?<\/h3>\n
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Estos s\u00edntomas suelen incluir: bajo estado de \u00e1nimo, falta de energ\u00eda, desmotivaci\u00f3n, hast\u00edo, ansiedad, anhedonia (dificultad para experimentar placer), desubicaci\u00f3n… No todo el mundo tiene por qu\u00e9 experimentarlos, pero hay muchas personas que sienten malestar de una u otra forma cuando vuelven al trabajo\u201d, asegura esta especialista.<\/p>\n

Para superar el des\u00e1nimo y los s\u00edntomas f\u00edsicos que acompa\u00f1an el regreso puede ser \u00fatil ajustar poco a poco nuestras rutinas unos d\u00edas antes del regreso. Ya es sabido que los expertos recomiendan volver de las vacaciones con un par de d\u00edas de antelaci\u00f3n para que el cambio sea menos brusco. Entre los consejos habituales tambi\u00e9n est\u00e1 el de tomar alimentos ricos en tript\u00f3fano como, por ejemplo, los huevos, los l\u00e1cteos, las nueces, la carne de pollo y la de pavo y el pl\u00e1tano.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puede ser \u00fatil aumentar el consumo de alimentos que contengan magnesio, que nos ayuda a superar la fatiga, entre los que se encuentran las verduras de hoja verde, el aguacate, los frutos secos y las legumbres. Algo que tambi\u00e9n suele recomendarse es retomar nuestra rutina de ejercicio f\u00edsico, si es que la hemos dejado algo de lado durante las vacaciones. Mover el cuerpo nos ayudar\u00e1 a mantener un buen nivel de energ\u00eda, a dormir mejor y a sentirnos m\u00e1s tranquilos y optimistas en general.<\/p>\n

Inteligencia emocional<\/h2>\n

Autoevaluar nuestro estado de \u00e1nimo para cuidarnos mejor<\/h3>\n
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En lo emocional, Maiana Garc\u00eda aconseja: \u201cEs fundamental buscar el autorrefuerzo, pues el estado de \u00e1nimo va en funci\u00f3n de los reforzadores y los estresores que tenemos en nuestra vida. Por ello, introducir varios momentos de refuerzo a lo largo del d\u00eda o de la semana, as\u00ed como reducir la carga de estr\u00e9s y responsabilidades, ser\u00e1 de gran ayuda. Todo esto va a ir de la mano del autoconocimiento y la inteligencia emocional: cuando somos capaces de detectar c\u00f3mo nos sentimos y sabemos regular nuestro estado de \u00e1nimo, podemos cuidarnos mejor\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n

Y si hablamos de autoconocimiento, \u00bfpodemos usar el malestar posvacacional para ir un poco m\u00e1s all\u00e1 y tomar conciencia de que, quiz\u00e1, tambi\u00e9n necesitamos hacer cambios en nuestra rutina laboral o personal? \u00bfEs posible que nos estamos acostumbrando a poner la etiqueta de \u00abs\u00edndrome\u00bb a emociones que lo que indican es que algo no va bien en nuestro entorno, en nuestra actitud o en nuestras elecciones de vida?<\/p>\n

Maiana Garc\u00eda opina que el s\u00edndrome posvacacional es muy real y tiene unos s\u00edntomas muy concretos, aunque este malestar s\u00ed pueda servirnos para evaluar nuestra situaci\u00f3n. Al respecto, tambi\u00e9n advierte: \u201cSon muy significativas las emociones inmediatamente anteriores a la vuelta. Cuando los d\u00edas previos al trabajo se experimenta una gran intranquilidad, irascibilidad, etc\u00e9tera, esto nos aporta informaci\u00f3n de lo que significa para nosotros ese regreso\u201d, asegura.<\/p>\n

\u201cHay muchas personas que el d\u00eda antes de volver a sus compromisos duermen mal o se ven embargadas por emociones negativas, y no son capaces de localizar qu\u00e9 es lo que les afecta tanto. Es fundamental, como dec\u00edamos antes, que aprendamos a escucharnos y entendernos, para poder afrontar mejor aquellas situaciones que nos afectan. A veces puede ser dif\u00edcil detectar qu\u00e9 es lo que no va bien, incluso puede que sean muchas cosas y por ello cuesta m\u00e1s verlo. En estos casos es muy \u00fatil contar con la ayuda de un profesional, con el que ir trabajando para averiguar qu\u00e9 nos pasa y qu\u00e9 cambios necesitamos\u201d, recomienda esta psic\u00f3loga.<\/p>\n

Cuando los d\u00edas previos al trabajo se experimenta una gran intranquilidad e irascibilidad, algo no va bien<\/h2>\n

Maiana Garc\u00eda-<\/span>Psic\u00f3loga<\/span><\/span><\/span><\/em><\/strong><\/p>\n

Manu Romero, CEO de la consultora Departamento de Felicidad, fundador de Future of People Academy\u00ae\ufe0f y autor del libro Happy Employee Experience (Empresa Activa), opina que siempre es un buen momento para reevaluar nuestra situaci\u00f3n en el trabajo, y que, si la vuelta nos resulta demasiado complicada, quiz\u00e1 no se trate de un simple desajuste de tiempos y horarios: \u201cSin darnos cuenta vamos en piloto autom\u00e1tico y no nos paramos a pensar si realmente disfrutamos de nuestro trabajo.<\/p>\n

Desde el mismo momento en el que volver supone un malestar, algo no va bien. Siendo conscientes de que las vacaciones son un momento incre\u00edble y todos desear\u00edamos que no acaben, eso no deber\u00eda implicar que volver a tu trabajo implique un malestar f\u00edsico y emocional. Si esto ocurre, probablemente no est\u00e1s en tu trabajo ideal y deber\u00edas replantearte tu escenario profesional, que adem\u00e1s hoy, va ligado m\u00e1s que nunca al personal\u201d, asegura este experto.<\/p>\n

Se\u00f1ales de alarma<\/h2>\n

\u00bfCu\u00e1ndo hay que replantearse las cosas?<\/h3>\n
\"La<\/picture>
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Coincide con \u00e9l la psic\u00f3loga de emotium, quien se\u00f1ala que la vuelta al trabajo y a las rutinas \u201cen absoluto tiene por qu\u00e9 ser algo traum\u00e1tico. Cuando el regreso se convierte en algo m\u00e1s que un desajuste puntual, haremos bien en parar y tomarnos un tiempo en ver qu\u00e9 cosas no andan bien. Merece la pena que dediquemos algo de tiempo en estar mejor en lo que supone buena parte de nuestro tiempo\u201d, recomienda.<\/p>\n

Hacer cambios no siempre resulta f\u00e1cil, pero los expertos aseguran que tenemos mucho margen para ello y, as\u00ed sentirnos m\u00e1s felices al regreso de nuestras pr\u00f3ximas vacaciones. Tomar decisiones y enfrentarnos a ciertos aspectos de mejora puede ayudarnos a superar el mal momento y acabar convirti\u00e9ndose en un situaci\u00f3n de aprendizaje y transformaci\u00f3n personal.<\/p>\n

Manu Romero aconseja en este sentido: \u201cEn primer lugar, recomiendo que\u00a0reflexiones sobre tu ikigai<\/a>, aquello que amas hacer, en lo que eres bueno, por lo que te pueden pagar y que el mundo necesita. Este concepto que proviene de Jap\u00f3n te puede resultar muy \u00fatil para descubrir aquello que realmente te llena. A partir de aqu\u00ed, una vez identificado, deber\u00edas hablar con tu manager para explorar formas de hacerlo posible. En segundo lugar, m\u00e1rcate objetivos, pues perseguir metas y cumplirlas nos hace sentirnos plenos. Puedes apoyarte tambi\u00e9n en tu manager para que te ayude a conectar tus objetivos personales y profesionales con los objetivos de la empresa. Con esta proactividad, empezar\u00e1s a guiar tu trabajo por el sendero que te har\u00e1 disfrutar m\u00e1s de tu trabajo\u201d, asegura Romero, quien tambi\u00e9n recalca el hecho de que todos somos en parte responsables de nuestra felicidad en el trabajo.<\/p>\n

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\u201cEn muchos casos, el empleado considera que el responsable de hacer felices a sus colaboradores es la empresa. Y aqu\u00ed se comete un error: la empresa puede crear las mejores condiciones del mundo para hacer feliz al empleado en su lugar de trabajo y generar tambi\u00e9n momentos incre\u00edbles de felicidad compartida para sus trabajadores, pero la decisi\u00f3n final de ser feliz y disfrutar de las condiciones que tiene a su alrededor est\u00e1 en cada persona. Una empresa puede hacer el mayor de los esfuerzos para generar un entorno de felicidad laboral, pero si un empleado no toma la decisi\u00f3n o tiene la voluntad de valorar lo que le facilitan, nada es posible. A esto se suma que una empresa la forman personas, y la actitud de cada una de ellas influye en los dem\u00e1s. \u00bfVerdad que conoces a una persona que cuando est\u00e1s con ella te hace imposible no sonre\u00edr? La felicidad es contagiosa\u201d, resalta.<\/p>\n

\u00bfY si a pesar de todos nuestros esfuerzos no notamos cambios significativos? \u201cSi el malestar es muy grave y consideras que la empresa donde est\u00e1s no es un lugar en que se pueden realizar cambios que te hagan disfrutar de tu trabajo, definitivamente, no est\u00e1s en el lugar en que deber\u00edas estar. Es recomendable que reflexiones sobre el tipo de empresa en la que te gustar\u00eda trabajar, qu\u00e9 tipo de cultura y valores te har\u00edan sentir c\u00f3modo, cu\u00e1l es el estilo de liderazgo que te gustar\u00eda, cu\u00e1l es el puesto de trabajo y funciones que disfrutar\u00edas haciendo en tu d\u00eda a d\u00eda… En definitiva, buscar aquella empresa que hace match contigo\u201d, concluye Romero.<\/p>\n

Fuente: Roc\u00edo Carmona, La Vanguardia<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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